실내자전거로 칼로리 불태우는 방법, 실내자전거 타고 어떻게 운동하나요?
실내자전거 타고 칼로리 불태우는 방법!
자전거에 표시되는 칼로리 수치가 정확하지 않다는 걸 알게 되면서, 어떻게 계산해야 실제 소모된 칼로리를 알 수 있는지 찾아봤어요. 여러분도 혹시 비슷한 고민이 있으셨나요?
실내자전거로 얼마나 칼로리를 태울까?
실내자전거로 칼로리를 태우는 방법은 간단해요. 칼로리 소비계수에 몸무게와 운동 시간을 곱하면 됩니다. 예를 들어 체중이 50kg이고 40분 동안 실내자전거를 탔다면, 칼로리 소비계수 0.1630에 몸무게와 시간을 곱하면 약 326kcal가 소모됩니다.
자전거에 표시되는 칼로리는 640kcal지만, 실제로는 326kcal만 소모된 거죠. 이처럼 자전거 화면에 나오는 수치는 정확하지 않아요. 실제로 소모되는 칼로리는 운동 강도와 시간, 개인의 몸무게에 따라 달라지니까요.
실내자전거 운동 효과는 어떨까?
실내자전거는 날씨에 상관없이 집에서 편하게 할 수 있어서 좋지만, 운동 효과도 정말 좋답니다.
우선 하체 근육이 많이 발달되고, 폐활량과 심폐지구력도 향상됩니다. 또한 원활한 혈액순환으로 혈관건강에도 도움이 된다고 해요. 그래서 동맥경화나 뇌졸중, 고혈압, 심장질환 예방에도 좋다고 합니다.
특히 하체와 복부 비만 예방에도 효과적이라고 하네요. 저도 실내자전거를 꾸준히 타면서 하체 라인이 많이 날씬해졌어요.
다만 무릎 통증이 있다면 안장과 페달의 높이를 조절해보세요. 허벅지 앞쪽 근육을 단련해주면 도움이 될 거예요.
실내자전거로 다이어트할 수 있을까?
실내자전거로 다이어트를 하려면 식단관리와 병행해야 해요. 운동만 열심히 하고 식단은 제대로 지키지 않으면 소용이 없죠.
저는 2년 동안 실내자전거와 식단 관리로 20kg 정도 감량했어요. 특히 하체 살이 많이 빠졌는데, 운동 후에 폼롤러로 스트레칭을 해주면 더 예쁜 다리 라인을 만들 수 있답니다.
실내자전거는 달리기나 등산보다는 상대적으로 부담이 적은 운동이지만, 강도를 높여서 오래 타면 정말 많은 칼로리를 태울 수 있어요. 음악이나 영화를 보면서 즐겁게 운동하다 보면 시간 가는 줄도 모르실 거예요.
여러분도 실내자전거로 건강도 챙기고 다이어트도 성공하시길 바랍니다. 꾸준히 운동하고 식단 관리만 잘하면 분명 좋은 결과를 얻으실 거예요. 화이팅!